به ام بی فیلم خوش آمدید - امروز : دوشنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰
هیچ می دانی فرصتی که از آن بهره نمی گیری ،آرزوی دیگران است.(جک لندن)

 

ساماندهی

خانه » چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم کنیم؟

چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم کنیم؟

چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم
کنیم؟

حفظ وزن سالم نیازبه پیگیری دارد و طول عمر شما را افزایش می دهد. اما گاهی اوقات لازم است کمی از وزن خود را به سرعت کاهش دهید, به عنوان مثال ممکن است عروسی شما در پیش باشد و شما نمی خواهید در لباس عروسیتان چاق به نظر برسید و ضرر آن را هم حاضرید به جان بخرید. برای سریع وزن کم کردن رژیمی به نام fad  وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. اما برای چربی سوزی، ساخت عضله و دستیابی به نتایج طولانی تر، باید برخی تغییرات تغذیه ای و ورزشی در زندگی خود بدهید. در این مقاله قصد داریم لاغری در مدت زمان کوتاه را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید.

مراحل :

ورزش کردن

۱٫ روی ورزش های هوازی و قلبی تمرکز کنید. می توانید ورزش دو, شنا یا ایروبیک انجام دهید و کالری بیشتری بسوزانید. این ورزش ها به کاهش وزن سریع شما کمک می کنند. همیشه قبل از شروع یک ورزش جدید با پزشک خود صحبت کنید.

بعد از گرم کردن باید
کمی عرق کرده باشید و حین ورزش باید عرق کردن ادامه داشته باشد تا زمانی که بدنتان
را سرد می کنید.

برای اینکه در ۳ روز
بتوانید وزن کم کنید باید به مدت ۷۰ دقیقه در روز ورزش کنید.

وزنه زدن

۲٫ با وزنه ورزش
کنید. با این کار می توانید چربی بسوزانید و آن را به ماهیچه تبدیل کنید. برای
داشتن ماهیچه ای قوی باید چربی و کالری مصرف کنید و بعد از ورزش استراحت داشته
باشید. زمانی که برای اولین بار می خواهید با وزنه ورزش کنید نباید از وزنه های
سنگین استفاده کنید و به خودتان فشار وارد نکنید. ابتدا از برنامه های ساده شروع
کنید.

برنامه غذایی

۳٫ بعد از اینکه حرفه ای شدید می توانید از برنامه هایی که به سوزاندن کالری بالا کمک می کنند استفاده کنید. اگر بتوانید هر روز ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری که مصرف می کنید بسوزانید, می توانید ۱ الی ۲ پوند وزن از دست بدهید. اگر در روز حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰۰ کالری مصرف می کنید با یک ساعت ورزش در روز می توانید حدود ۳ الی ۵ پوند وزن از دست بدهید.

منبع : چگونه با افزایش فعالیت بدنی وزن کم کنیم؟

باکس دانلود
باکس تبلیغات
دسته‌بندی نشده

راهنما

در صورت خرابی لینک های دانلود خواهشمندیم در اسرع وقت از بخش نظرات ما را مطلع سازید

ورود به بخش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش سوئیچ دو زبان فارسی و انگلیسی در فیلم های دوبله

معادله را حل کنید *

تمام حقوق مادی و معنوی و طرح قالب برای "ام بی فیلم " محفوظ است و هر گونه کپی برداری خلاف قوانین می شود. | طراحی شده توسط پارس تمز