به ام بی فیلم خوش آمدید - امروز : چهارشنبه ۱ اردیبهشت ۱۴۰۰
نیکوترین عادت تفکر است و حکمت زاده تفکر.

 

ساماندهی

خانه » دانلود فیلم و سریال » آموزش یوگای آب کردن پهلو

آموزش یوگای آب کردن پهلو

 

آموزش یوگای آب کردن پهلو

 

این ورزش آسان تاثیر به سزایی بر شکم و پهلوی شما خواهد گذاشت و در صورت تکرار این حرکات شاهد آب شدن چربی های شکم و پهلو خواهید بود . این حرکات برای تنفس شما نیز مناسب است .

 

مراحل :

 

قرار گیری در موقعیت شروع :

  1. به پشت بخوابید. دستان خود را پشت سر قرار دهید و انگشتان دستتان را به هم قفل کنید. زانو های خود را خم کنید طوری که پاهایتان بتوانند قفسه ی سینه را حس کنند.

قرارگیری در موقعیت

  1. زانو های خود را به حالت خمیده بالا بیاورید و سعی کنید کمی از زمین فاصله بگیرید.

 

مرحله ی دوم : انجام تمرین

انجام تمرین

  1. در این حالت یک پای خود را صاف کنید و آرنج دست خود را به زانوی خمیده شده در طرف مقابل برسانید.
  2. مجددا به حالت قبل بازگردید و زانو های خود خم کنید.
  3. مرحله ی ۱ را در جهت مقابل انجام دهید.
  4. این حرکت را حداقل به مدت یک دقیقه انجام دهید. شما می توانید این حرکت را تا ۵ دقیقه نیز انجام دهید.

 

مرحله ی سوم : تکرار

تکرار ورزش یوگا

  1. این تمرین را هر روز به مدت ۱ – ۵ دقیقه انجام دهید تا ماهیچه های شما سفت شوند.
  2. اگر می خواهید برنامه ی خاصی برای این ورزش داشته باشید. می توانید به مدت ۵ هفته هر روز یک ست ۱- ۵ دقیقه ای این ورزش را انجام دهید و اگر می خواهید سریعتر نتیجه بگیرید می توانید تعداد ست ها را افزایش دهید.

منبع : آموزش یوگای آب کردن پهلو

باکس دانلود
باکس تبلیغات

راهنما

در صورت خرابی لینک های دانلود خواهشمندیم در اسرع وقت از بخش نظرات ما را مطلع سازید

ورود به بخش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش سوئیچ دو زبان فارسی و انگلیسی در فیلم های دوبله

معادله را حل کنید *

تمام حقوق مادی و معنوی و طرح قالب برای "ام بی فیلم " محفوظ است و هر گونه کپی برداری خلاف قوانین می شود. | طراحی شده توسط پارس تمز